不想再看無腦的台灣電視節目把觀眾當白癡耍,也厭倦了網路充斥內容農場標題聳動而毫無根據的文章,還是靜下來好好的閱讀書籍充實自己吧!
今天,在這兒跟各位推薦一本好書:Everything is Possible!馮云的鐵人進化心法!!!




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Everything is Possible!馮云的鐵人進化心法

















  • 《Everything is Possible!馮云的鐵人進化心法》






    -本書特色-








    真正的高貴,是超越自己!




    34歲,人生正值起飛,但身體機能卻逐漸老化,




    為了找到真實而美好的人生,馮云一頭栽進鐵人的鍛練,




    隨著身體的堅強,進化能量也開始於內在醞釀──




    你也可以和她一樣,從肉腳變鐵人!








    正因為不是專業選手或教練,馮云更貼近想挑戰鐵人的運動愛好者。本書首度公開她多年來在鐵人訓練過程中的血淚、如何克服競賽時的困境、傷後復健與自我療癒。在運動中見證人生,我們都是從一連串的失敗開始出發,但每次的失敗絕對是邁向日後成功的重要基石。








    鐵人,無疑是一段艱辛的身心靈進化過程。每每企圖橫跨障礙的同時,都是和自己的對話與和解,唯有一次又一次的鍛鍊,才能在盡頭遇見脫胎換骨的自我。








    失敗是進化的過程,既是養分,也是強大的能量。








    進化你的『鐵人』值──








    參賽歷程無私公開 | 從賽前的辛苦磨練、賽時的心境轉變,真實過程令人咋舌,對入門者尤其受用。




    鐵人初心者須知 | 要不要找個人教練?訓練課表的規劃?如何補給能量?一些專業教練覺得太簡單而沒說的事,本書通通有!








    突發狀況見招拆招 | 在水中被踢到了?蛙鏡漏水了?輪胎爆了怎麼修?轉換時抽筋怎麼辦?教你一些小撇步,讓你遇到狀況不驚慌。




    鐵人裝備,怎麼配? |如何挑選適合自己的鐵人車?防寒衣該怎麼穿?鐵人兵器一覽無遺。
















      書中特別收錄/【親臨現場】一窺《奧地利IRONMAN參賽實況》鐵人盛事!








      【一起超越自我,熱血推薦!】




      黃柏青/台灣追不到鐵人三項休閒運動協會 DWD Triathlon 秘書長




      許多人都會認為玩鐵人的人很瘋狂,沒事為什麼要這樣虐待自己?不過,從事鐵人三項不只是「運動」而已,而是會徹底改變你的食衣住行育樂以及交友圈,都能朝向健康的方向發展。馮導的書中對此做出完整的說明,只要想要,每個人都可以成為鐵人!!








      徐國峰/運動作家




      身體是生活中一切的根本,如果你不懂愛護自己的身體,就更不用談愛人或投身自己熱愛的工作,從馮云的經歷中,你可以看到一位原本從不運動的工作狂,如何透過鐵人三項重新找回生命的本質。從本書的自述與一張張的照片中,你想必可以了解到美麗的身體不是來自於昂貴的服飾,而是來自於營養、休息、運動、學習與無私的分享。








      謝昇諺/鐵人一哥




      每一次在講座與大家分享我的鐵人歷程時,都會先問:你會游泳嗎?你會騎車嗎?你會跑步嗎?講座上的每個人幾乎都會游泳,都會騎車,也都會跑步,OK!你們可以參加鐵人賽了!




      鐵人三項運動是一項自我挑戰的競賽,比賽中你的競爭對手只有自己,無論是完成了或未完成,只要敢踏上起跑線,只要能跨出每一步,你們都是真正的鐵人。還記得帶馮云練鐵人時,對於她高度的自我要求,堅持不懈的精神充滿佩服和尊敬,也親眼見證馮云226公里初鐵拿到冠軍,真正女鐵人當之無愧,馮云的表現,證明了永遠沒有不可能。








      王麗雅/健美黑珍珠




















    • 作者介紹






      馮云

      既是廣告公司的事業總監,也是廣告導演,因為愛狗,還開了一間狗狗美容沙龍。十足典型熱愛工作與生活的女企業家。

      32歲以前從不運動;第一次,便幸運地體驗到在漆黑夜晚外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力。因為愛上運動,不自覺地戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。

      34歲,每年都會參加好幾場51.5或113公里的鐵人比賽,因為不知道用對方法,總是事倍功半,比賽總在關門前趕回,而且越動越腫、腰圍也越粗……
      40歲,嫁對老公,才知道挑戰226公里鐵人賽,是可以請教練幫忙的。自此之後,才開始學習各家運動門派秘方,並贏得了226分組鐵人冠軍。就在嚐到上頒獎台的甜頭之後,卻迷失在只求「快」不求「強」的速度裡,身體也開始反擊過度訓練後的苦果。

      為此,42歲決定開始「求強不求快」的人生。在追求「快樂的心情+好的食物營養+對的運動方法+優質睡眠」的馮云身上,除了越見年輕的健美體態,還有洋溢臉上越見的幸福與熱情,她為生命中所追求的「強」下了最棒的定義。



















    Everything is Possible!馮云的鐵人進化心法-目錄導覽說明








    • 前言




      麻木的人生,因為鐵人的淬鍊而開始清醒








      Part 1 謝謝鐵人,幫我的人生轉了一個美麗的彎




      1.Everything is Possible,沒有不可能!




      2.擺脫工作狂,我成了有生活的人




      鐵人小專欄:鐵人看了會很開心的一則媒體報導




      3.那些不知如何宣泄的壓力找到出路了




      運動,本身就有解壓放鬆的功效




      鐵人三項會訓練面對問題時的即刻處理能力




      細瑣的忙碌也能遠離焦慮




      真正理解身體的需求




      4.緊張到無法放輕鬆,反而讓自己邁向失敗




      5.鐵人賽,是一場又一場與自己的私密對話




      6.過程才是重點,我們有可能在下一秒就死了




      7.鐵人,你的名字叫『主動生活家』








      Part 2 從肉腳變鐵人血淚史,你也可能遇到的一些問題




      1.壓力,總在賽前來襲




      2.終於把憂慮丟出去




      活在今天的方格中




      接受最惡劣的情況!




      把健康放在第一位!




      將自己的憂慮及解決之道寫出來!




      3.回到比賽當天的那個早晨




      4.我的第一次....




      5.面對開放性水域及千人衝刺




      6.在水中如何閃躲?




      7.除了閃躲,還要水中定位




      NOTE:「抬頭定位」所要定的「位」在哪裡呢?




      8.中場休息一下也無妨




      9.跟著游的技巧




      10.比賽前,裝備不要突然換成新的!




      11.防寒衣要練過,才能上場比賽




      12.隱形眼鏡掉了!?




      13.胯下被磨「爛」了?




      14.「休息把(Aero bar)」不是用來休息的!?




      15.賽中最怕的破胎,該如何避免?




      16.上車與下車千萬別急,輕輕地快速踩踏才是王道




      17.大腿竟被曬成二度灼傷!防曬的重要




      18.完全不能動的大抽筋,不要來!




      19.起水泡、黑指甲,鐵人必嚐的痛苦滋味




      20.一生氣,就輸了!要成為優雅的「玩」賽者




      輸了,又如何?








      Part 3 如何成為鐵人?給新手的訓練建議




      1.鐵人賽比的是準備的過程與賽時的穩定度




      鐵人小專欄:比賽中若抽筋了,該怎麼辦?




      2.沒有訓練就參賽,只會對身體造成嚴重傷害




      NOTE:什麼是「橫紋肌溶解症」?




      3.最好的鐵人訓練課表




      4.找個好教練來幫你吧!




      5.技術、耐力、肌力、強度、速度,這些都是分開訓練的




      6.開放性水域的游泳訓練很重要,沒做過訓練可能會要你的命




      如何到開放性水域做練習呢?




      7.不懂得吃,就會跑不快




      8.比賽時怎麼吃?補給的技巧




      少量多餐的極致體現




      別忽略了水這個重要的營養




      如何測出在比賽中需要喝多少水?




      別在下水前補充Gel,單車時補充最得宜




      利用鐵人錶、車上碼表,設定進食時間




      能量包須循序漸進食用




      自製「糖」補充品




      9.不想受傷,務必要鍛鍊肌肉




      10.別越練越老了




      11.運動是會上癮的,小心別過度




      12.運動過度的徵兆




      運動完後,感覺非常累




      擋也擋不住的煩躁情緒




      皮膚或免疫系統出現狀況




      13.不要再有人像我一樣做傻事




      14.沒有健康,贏了全世界又如何?




      鐵人小專欄:如何幫助賽後身體恢復




      15.強健又富彈性的年輕肌肉養成秘訣




      積極補充蛋白質食物




      休息!休息!休息!因為它是身體肌肉復原的唯一良藥




      養成一週兩到三次的簡易自我肌肉按摩習慣




      自己按摩還不夠,找專業教練來幫忙




      鐵人小專欄:馮云私房訣──消除小腿腫脹,讓美腿更纖細








      Part 4 參加鐵人Party前,該穿什麼上場?




      1.回顧我的鐵人賽服,只有一個字──『囧』!




      2.鐵人賽就是要穿鐵人服




      適合度




      功能度




      視覺外觀




      別於他人的特製款




      3.要有鐵人錶,才能參加鐵人賽?




      鐵人小專欄:馮云私推薦──鐵人錶的選擇




      4. 鐵人裝備1 ──游泳




      蛙鏡




      鐵人專用防寒衣




      其他防寒裝備




      5. 鐵人裝備2──單車




      鐵人車




      鐵人車怎麼選?試試Fitting!




      鐵人小專欄:馮云的Fitter──Winston先生的介紹




      鐵人車帽




      運動眼鏡




      單車手套




      鐵人車鞋,需要穿襪子?




      單車上的各種裝備




      單車訓練台




      6. 鐵人裝備3──跑步




      跑鞋




      跑步帽、號碼帶




      7. 鐵人裝備4──吃的、喝的補給品




      吃的時機,多久吃一包呢?




      在琳瑯滿目的補給品中,該選哪一種好?




      8.最後檢查,裝備都帶齊了?








      Part 5 不只是鐵人,我是鐵魔女




      1.因為鐵人訓練,我看見青春仍在




      2.你正過著「想要的人生」嗎?




      鐵人小專欄:可能會嚇到人的外食習慣




      3.「以後都聽你的了!」謝謝你,我的身體




      4.永遠不用再餓肚子減肥了




      平常不運動,一運動就來個超大超強超長的




      運動後不吃,營養不良也是肥的主因之一




      要如何健康瘦身,完全不復胖呢?




      不是減,而是要「加」!




      5.吃好的!吃對的!用飲食來減肥




      少量多餐




      謝絕所有白色的精緻澱粉類食物




      不吃油炸食物




      不吃冰的食物




      晚上六點之後,不吃澱粉類食物




      對人工合成品說No!




      盡可能補充蛋白質食物




      誠實過生活,也是瘦下來的要件之一




      每天持續下去




      鐵人小專欄:馮云私食譜──




      -要減肥,優質蛋白質就要吃得夠──吃再多也不會胖的「糖心蛋」




      -有幸福感卻不會肥的自製手工熱甜點




      6.除了飲食之外,正確的運動才會讓身體更好




      7.有了.姿.態.的人生風景不一樣




      鐵人小專欄:專業鐵人都是用腹部來呼吸的








      結語




      附錄 奧地利IRONMAN參賽實況






















    【作者序】








    麻木的人生,因為鐵人的淬鍊而開始清醒










    鐵人運動對我而言就像是一把鑰匙,如果沒有了它,什麼門都打不開。








    以前的我,每天都在工作、抽菸、喝酒,和朋友去Pub哈啦、與人在一個小圈圈裡競爭,叼著菸拍著廣告片......若是沒有參加鐵人比賽的話,我想應該會在這樣的狀態無限循環下去,彷彿活在毫無光明的黑暗牢籠裡。自始至終麻痺著自己的感官,無法清醒,混沌過活。幸好,我得到了鐵人運動這把鑰匙,開啟了一扇前往寬廣世界的大門。讓我明瞭,離開啃蝕自己靈魂、身體的腐敗生活的如此美好。








    生活中那些我們一直做著、卻不知是在傷害自己的行為,如抽煙、吃進消耗身體能量的垃圾食物、假日癱軟在沙發上,不停地拿著電視遙控器無意識的轉台、夜晚上Pub酗酒狂歡,對於身體的疲倦、疼痛與疾病等絲毫不予理會;而這些壞習慣,都在我歷經了鐵人身心靈「修行」般的淬鍊之後,逐一拔除,頓時眼前的世界明亮清晰了起來,腦袋開始從低速運轉到高速執行,而腳踏的道路也更加堅實。我參加鐵人三項已有十年的時間,透過無數次的訓練過程,慢慢地發現到真實的自己,幾乎就像是閱讀了自己一場又一場的成長歷程,重新學習如何善待身體,還有如何愛自己。








    我也曾認為鐵人三項的練習非常辛苦且瘋狂,但也由衷感謝這個既艱苦又瘋狂的行為,才能一把將我從混亂無序的深淵拯救出來。這世界有太多玩樂的場所誘惑著我們加入,有太多不運動的友人邀我們玩耍,有鋪天蓋地的網路訊息迷惑我們的心智,過度龐雜的情緒、訊息直達我們的眼裡、腦裡。看著四周,身旁的人都是這樣活著,於是自己也跟進,卻毫不清楚為何跟隨。就這樣大家一起變老,身體開始變弱。然而,一旦接受了鐵人三項的訓練,你的腦中只想著練習,眼睛只會關注自身的變化,當身體強壯了,腦袋清晰了,便逐漸遠離那宛如吸毒般的頹廢日子。








    常聽到一句話:「簡單的事情持續做,就是不簡單」,將這句話拿來形容鐵人三項非常貼切。鐵人的訓練就像是在練功,持續重複著幾十萬、幾千萬次的游泳、單車、跑步練習,並不只是放空地讓身體去體驗,而是保有專注力讓每次的動作都維持在最省力、且不受傷的狀態,這種極度操練的過程,簡直就像是苦行僧的修行一樣,雖然辛苦難熬,卻又如此精彩。








    感謝自己迷戀上鐵人賽!由原本的孤僻個性、沒什麼朋友,又抽煙又酗酒,不懂得愛自己和愛別人,唯一的「運動」就是通宵在Pub裡叼著菸,亂跳著自以為能發洩情緒怪舞的「工作狂肥女導演」,經過鐵人三項的淬鍊後,蛻變而成今天愛自己也要愛別人的鐵魔女!








    在這段過程中,感謝在「煉鐵」一路上遇到的那些好棒、好陽光的朋友,感謝親愛的老公,頂尖的教練群們,謝謝有你們的鼓勵和相伴,以及那些數不盡的實質幫助。




    好愛你們!感謝世界上有鐵人運動,也希望大家在看完這本書後,也能和我一樣藉由鐵人這項運動而更愛自己,再將自己的愛及擁抱傳達給這個世界的各個角落。




















    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:18開17*23cm
    頁數:320


    出版地:台灣


















  • 作者:馮云








  • 出版社:悅知文化




  • 出版日:2015/5/25








  • ISBN:9789865617097




  • 語言:中文繁體




  • 適讀年齡:全齡適讀












Everything is Possible!馮云的鐵人進化心法

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